Йога для здоровой спины

В современном мире все больше людей жалуются на боль в спине. Боль в спине вызывает сильный дискомфорт, ограничивает подвижность и мешает радоваться жизни. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно каждый день выполнять упражнения для укрепления мышц спины. В йоге существует масса упражнений для работы со спиной, сегодня мы рассмотрим некоторые из них.

При наличии грыж и протрузий перед тем как выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

img_9436

1) Поза Кошки прекрасно снимает мышечное перенапряжение и помогает разгрузить позвоночник. Поставьте ладони под плечами, плотно прижав их к коврику, руки на ширине плеч, колени на ширине таза. На выдохе приподнимите спину вверх, с выдохом прогнитесь вниз. Шею и плечи не зажимайте. Повторите это движение 10 раз. Попробуйте также сделать вариации Кошки: выполняйте круговые движения в одну сторону, а затем в другую. Такое упражнение позволяет мягко потянуть мышцы спины и избавиться от зажимов.

vlcsnap-2016-12-18-23h01m14s027vlcsnap-2016-12-18-23h01m18s519

2) Шалабхасана, поза Саранчи, поможет укрепить мышцы спины. Лягте на живот и приподнимитесь на руках, вытягивая позвоночник. У Шалабхасаны есть ряд вариаций, вы можете сделать их последовательно за несколько подходов. Соберите руки за спиной в замок и приподнимите грудную клетку, оторвите ноги от пола. Голову высоко не поднимайте, взгляд направьте в пол. Ноги прямые в коленях. В идеале стопы должны быть вместе, но если очень сложно, то можно развести ноги. Зафиксируйте это положение на 10 циклов дыхания. Опустите руки и ноги на пол и отдохните. Затем вынесите руки перед собой по диагонали и оторвите ноги и грудную клетку от пола. Постарайтесь не зажимать поясницу, работайте на вытяжение. Снова зафиксируйте положение на 10 циклов дыхания, а затем опуститесь на пол, чтобы отдохнуть. Соедините ладони перед собой, руки прямые. Оторвите ноги и грудную клетку от пола. Тянитесь стопами назад, а руками вперед. Постарайтесь вытягиваться, не перенапрягая поясничную область спины. Зафиксируйте на 10 циклов, а затем отдохните лежа на животе, руки при этом можно положить под голову.

vlcsnap-2016-12-18-23h01m42s815

 

vlcsnap-2016-12-18-23h01m52s964

vlcsnap-2016-12-18-23h02m03s247

3) Скрутка лежа на спине позволит избавиться от напряжения в поясничном отделе. Лягте на спину, разведите руки в стороны в форме буквы Т. Самая мягкая вариация: согните ноги в коленях и отведите их в сторону, поверните голову в противоположном от ног направлении. Эту щадящую скрутку можно практиковать в динамике. На вдохе поднимите колени вверх, с выдохом сделайте скрутку. Попробуйте также зафиксировать такую скрутку на 15-30 секунд с каждой стороны. Для усиления скрутки попробуйте сделать более сложную вариацию: одна нога прямая, вторая согнута в колене, стопа касается бедра. Скрутка из такого положения будет более интенсивной. Немного упрощенный вариант: перед выполнением скрутки отведите таз вправо, затем аккуратно выполните скрутку влево, голова смотрит вправо, лопатки все время остаются на полу, постарайтесь положить колено на пол, если не получится, то просто тянитесь коленом к полу. Если вы хотите усилить скрутку, можно надавить на колено ладонью. Скрутка лежа на спине мягко вытягивает бок и поясничный отдел, на который люди жалуются чаще всего.

vlcsnap-2016-12-18-23h02m28s992vlcsnap-2016-12-18-23h02m47s394

При регулярном выполнении этих упражнений из йоги можно укрепить и мягко растянуть мышцы спины, избавиться от напряжения и предотвратить появление мышечных зажимов. Вы можете посмотреть выполнение данного комплекса упражнений на видео ниже.

Мышцы спины сильно напрягаются во время любой сидячей работы, поэтому необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления осанки и расслабления уставших мышц. Из огромного количества асан, которые помогают развивать мышцы спины, мы остановимся всего на трех. Поза Кошки в динамике работает на расслабление и разогрев. Шалабхасана, поза Саранчи, тренирует мышцы, который отвечают за осанку и поддерживают позвоночник. Скрутка в положении лежа на спине устраняет подвывихи и убирает оставшееся напряжение. Этот небольшой комплекс поможет вам добиться прекрасных результатов!

Йога для здоровой спины: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *