Вы еще не стоите на руках? Или как выйти в Бакасану

Балансы на руках – это очень актуальная тема. Иногда люди занимаются йогой весьма продолжительное время, а балансы на руках все никак не получаются. Это происходит из-за слабости в запястьях и недостатка силы в руках. Как с этим работать и что может помочь? В этой статье мы разберем чему нужно уделить внимание для выхода в Бакасану, позу Журавля.

img_9401

1. Укрепляем запястья. Для выполнения балансов на руках запястья должны быть гибкими и крепкими. Укреплять запястья можно с помощью мытья полов руками и ручной стирки. Выжимание белья и половой тряпки делает запястья сильными и подвижными.

vlcsnap-2016-12-14-23h33m39s078

Упражнения для укрепления запястий есть и в йоге. Вариаций существует много, однако лучше выбрать для себя короткий комплекс и делать его регулярно. Например, попробуйте сделать следующий комплекс: сядьте в удобную позу с прямой спиной, соберите ладони в кулаки и делайте вращательные движения в запястьях в одну сторону, а затем в другую. Вы почувствуете тепло в запястном суставе. После этого вытяните руки перед собой, поднимите ладони и согните их вниз. Представьте, что вы толкаете невидимую стенку. После этого можно выполнить комплекс, который представлен на видео:

 

2. Укрепляем руки. Чтобы держать баланс, нужны сильные руки. Верхняя и нижняя Планка –это эффективные упражнения для укрепления всего мышечного корсета, в особенности рук. В верхней Планке ладони находятся на полу под плечами, руки на ширине плеч, ноги на ширине таза. Зафиксируйте положение. Начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время выполнения асаны до 2 минут. В нижней планке предплечья стоят на полу, ладони перед собой собраны в замок, локти на ширине плеч. Зафиксируйте положение сначала на 10 секунд, а затем также постепенно постарайтесь дойти до 2 минут. Такая статика прекрасно укрепляет все тело. Главное выполнять упражнения регулярно.

vlcsnap-2016-12-14-23h34m05s909 vlcsnap-2016-12-14-23h34m20s614

3. Подтягиваем Бандхи – Мула Бандху (Корневой замок) и Уддияна Бандху (Брюшной замок). Мула Бандха – это подтягивание мышц промежности, а Уддияна Бандха – это приведение в тонус нижней части живота. Удержание Бандх позволит почувствовать свой центр, проще отрываться и балансировать.

4. Учимся находить центр тяжести. Для того, чтобы найти центр тяжести в Бакасане, нужно тянуться головой по диагонали вверх, а не вниз. Если вы будете смотреть вниз, то, скорее всего, потеряете равновесие и опуститесь на пол.

Помимо физических блоков, могут быть и ментальные. Часто люди боятся упасть. Как с этим бороться? Вы можете положить перед собой подушку или попросить инструктора по йоге вас подстраховать. Психологически выход в такой баланс на руках похож на ситуацию, когда вы очень хотите что-то сделать, но не знаете, чем это закончится. Нужна решимость и уверенность в том, что все будет хорошо. Представьте, что вы давно мечтаете поехать кататься на серфе на Бали, но компании у вас нет. Что вы сделаете: все равно купите билет и полетите к своей мечте или останетесь дома?

Перейдем к выполнению Бакасаны. Сядьте на корточки. Плечи упираются в ноги, ладони прижаты к полу. Обратите внимание, что ладони должны полностью опираться на пол. Аккуратно перенесите вес на руки, подтяните Бандхи, тянитесь головой по диагонали вверх. Зафиксируйте положение. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны до 20 секунд. Когда вы полностью освоите Бакасану, попробуйте из этого положения выполнить отброс ног назад или выход в стойку на голове.

Вы также можете посмотреть как правильно выйти в Бакасану на видео ниже. Балансы на руках укрепляют запястья и заставляют поверить в собственные силы. Я желаю вам здоровых практик и хорошего настроения!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *