Поза Лотоса без усилий

Поза Лотоса или Падмасана – это идеальное положение тела для созерцания и медитации. Однако часто бывает, что человек занимается йогой уже давно, а в Лотос сесть все никак не удается. Что тут может помочь?img_9419

Важную роль здесь играет физиологическая предрасположенность. Некоторым людям Лотос дается легко, и они осваивают его очень быстро. Большое значение имеет и наш образ жизни. У нас нет привычки сидеть на полу, а использование стульев и мягких диванов не способствует подвижности тазобедренных суставов. Давайте разберем ряд упражнений, которые помогут сесть в Лотос.

Упражнения для раскрытия тазобедренных суставов

1) Суставная гимнастика. Перед началом практики всегда делайте разминку. В данном случаем особое внимание следует уделить тазобедренной области.

  • Положение сидя, спина прямая. Одна нога остается на полу, другую ногу мягко согните в колене, а затем выпрямите. Сделайте пять вращательных движений по часовой стрелке и пять против часовой стрелки. Затем поменяйте ноги.

img_20161212_211419

  • Положение сидя. Стопы на ширине коврика, ноги согнуты в коленях. Отведите колени в одну сторону, а затем в другую. Повторите 10 раз.

img_20161212_211429 img_20161212_211443 img_20161212_211433

  • Исходное положение сидя, спина прямая. Одна нога прямая. Вторую ногу согните в колене и поднесите стопу ко лбу, к груди, а затем к промежности. Сделайте по три подхода на каждую ногу.

img_20161212_211504 img_20161212_211511 img_20161212_211523

Теперь перейдем к асанам, направленным на подготовку к Падмасане.

2) Баддха Конасана, поза Бабочки. В переводе с санскрита название этой асаны означает «связанный угол».

vlcsnap-2016-12-15-22h33m22s343 vlcsnap-2016-12-15-22h33m28s482

Исходное положение сидя. Согните ноги в коленях, стопы упираются друг в друга. Можно развести стопы, как книжку: это позволит коленям опуститься немного ниже. На вдохе вытянитесь вверх, с выдохом наклонитесь вперед. Старайтесь, чтобы спина была прямой, животом и грудью тянитесь к стопам. Зафиксируйте это положение на 10 циклов дыхание. На вдохе выпрямите спину.

3) Вирасана, поза Героя. «Вира» переводиться с санскрита как «герой, воин, победитель».

vlcsnap-2016-12-15-22h33m58s822

Исходное положение сидя. Соберите колени вместе и разведите стопы в стороны. Ладонями отведите икроножные мышцы наружу. Если получится, то сядьте на коврик. Если нет, то можно подложить что-нибудь под таз, например, кирпич. Если сесть получилось легко, с выдохом попробуйте лечь на спину. Постарайтесь минимизировать прогиб, подтягивая поясницу к полу. Руки можно увести за голову. Зафиксируйте это положение на 10 циклов дыхания.

4) Гомукхасана, поза Головы коровы.

vlcsnap-2016-12-15-22h34m24s778vlcsnap-2016-12-15-22h42m43s912

Исходное положение сидя. Согните ногу в колене перед собой, согните вторую ногу и положите ее сверху. Пробуйте собрать руки за спиной в замок. На вдохе вытянитесь вверх. С выдохом попробуйте наклониться вниз так, чтобы подбородком коснуться колена. Зафиксируйте это положение на 10 циклов дыхания. Затем поменяйте сторону.

5) Агни Стамбхасана, поза усиливающая Огонь.

vlcsnap-2016-12-15-22h36m10s398

vlcsnap-2016-12-15-22h36m13s762

vlcsnap-2016-12-15-22h36m22s295

Одну ногу согните в колене под углом 90 градусов и положите перед собой. Вторую ногу согните в колене и положите пятку на колено другой ноги. У вас должна получиться проекция: одна пятка к одной коленке, другая к другой. В идеале колени должны соединяются с пятками. Если у вас пока не получается, то ничего страшного, это придет со временем. Зафиксируйте эту асану на 10 циклов дыхания. Далее можно поработать с наклонами: из этого положения наклонитесь вперед, затем вправо и влево. Поменяйте ноги.

Эти упражнения улучшают кровообращение в области таза, оптимизируют работу мочеполовой системы и делают тазобедренные суставы более подвижными, что придает походке легкость и грациозность.

Я желаю вам здоровья и успешных практик!

Поза Лотоса без усилий! Для для освоения Лотоса важна подготовка. Чтобы тазобедренные суставы лучше сгибались, необходимо их как следует разогреть с помощью динамических упражнений. Затем Вирасана (поза Героя), Баддха Конасана (поза Бабочки), Гомукхасана (поза Головы коровы) и Агни Стамбхасана (поза усиливающая Огонь). Притяните пятки к бедрам и сядьте в Лотос. Скоро эта асана покажется вам не такой уж неприступной!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *