Иногда у меня спрашивают, можно ли похудеть, занимаясь пранаямами, дыхательными техниками йоги? Давайте вместе разберемся с этим интересным вопросом.
Итак, что же такое пранаямы? Пранаямы – это дыхательные техники с задержкой дыхания. Если нет задержки дыхания, то это предварительная дыхательная техника. Какие положительные эффекты дают пранаямы?
- Развитие силы воли. Обычно мы не обращаем внимание на то, как мы дышим. Чтобы контролировать дыхание, необходимо волевое усилие.
- Улучшение иммунитета. Во время задержки дыхания происходит гипоксия, то есть нехватка кислорода. На первый взгляд может показаться, что это негативный эффект, однако при нехватке кислорода организм начинает приспосабливаться к новым условиям. В результате повышается сопротивляемость организма: увеличивается капиллярная сеть и улучшается иммунитет.
- Стабилизация нервной системы. Обычный ритм дыхания современного человека – это дыхание стресса. Мы дышим поверхностно и слишком часто, как будто за нами кто-то гонится. Удлинение продолжительности вдоха и выдоха успокаивает нервную систему.
Таким образом, косвенно пранаямы могут помочь похудеть. Через дыхательные упражнения тренируется сила воли, а значит вам будет легче соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, у вас выработается дисциплина. Пранаямы также создают гармонию внутри всего организма, что поможет вам не переедать. Ни для кого не секрет, что мы часто заедаем страхи, сомнения и внутренний дискомфорт. Получается, что пранаямы помогают устранить причину переедания.
Сегодня мы научимся дыхательной технике Нади Шодхана. «Нади» переводится как «энергетические каналы», а «Шодхана» означает «очищение». Левая ладонь в Джняни мудре, большой и указательные пальцы вместе. Правая ладонь: загните указательный и средний палец на середину ладони, безымянный с мизинцем вместе, большой палец отдельно. Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте выдох через левую. Затем вдох через левую, после вдоха закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем, и выдох через правую. Вдох через правую, выдох через левую. Дышите попеременно закрывая то левую, то правую ноздрю, старайтесь удлинить вдох и выдох. Для того, чтобы почувствовать эффект от пранаям, необходимо регулярно заниматься минимум по 5 минут.
Постоянная практика пранаям подарит состояние спокойствия и гармонии. Кроме того, это поможет вам выработать дисциплину, и вам будет легче соблюдать выбранную диету и выполнять физические упражнения.
Дышим и худеем. Мечта, правда? Все просто: с помощью дыхания мы переключаем внимание на свое эмоциональное состояние. Практикуя каждый день, мы становимся более эмоционально уравновешенными, дисциплинируем свое тело, перестаем заедать стресс. Нади Шодхана пранаяма – это переменное дыхание, которое работает с энергетическими каналами и создает гармонию во всем теле. Важно: эффект от такой пранаямы будет заметен через 5 минут. Освоив эту несложную технику, вы почувствуете себя спокойнее и увереннее, а также постепенно сбалансируете свой вес.