Многие люди ведут малоподвижный образ жизни: подолгу сидят на работе и дома за компьютером и не получают достаточной физической нагрузки. В итоге многие жалуются на боль в шее и плечевом отделе. К счастью, существуют простые упражнения, которые помогут вам избавиться от этих проблем.
1) Растягивание мышц шеи помогает устранить тугоподвижность в шейном отделе, снимает усталость и напряжение в мышцах.
- Боковое вытягивание шеи: на вдохе выровняйте спину, тянитесь макушкой головы вверх, с выдохом начните вытягивать боковую поверхность шеи, тянитесь ухом к плечу и старайтесь максимально расслабить плечи. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем поменяйте сторону.
- Вытягивание шеи по диагонали: на вдохе выровняйте спину, тянитесь макушкой головы вверх, поверните голову в сторону, чтобы она находилась под острым углом к плечу, и с выдохом через вытяжение наклоните голову вниз. Вы можете усилить вытяжение ладонью. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем поменяйте сторону.
- Вытягивание заднего отдела шеи: на вдохе выровняйте спину, тянитесь макушкой головы вверх. С выдохом наклоните голову к груди, вытягивая заднюю поверхность шеи. Соберите руки в замок, чтобы усилить вытяжение. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд.
2) Растягивание плечевого пояса способствует снятию скованности и перенапряжения в мышцах.
- Согните одну руку в локте и уведите ладонь за голову. Второй ладонью надавите на локоть, усиливая вытяжение. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Уведите ладонь согнутой руки к лопатке и, помогая второй рукой, усильте вытяжение. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем поменяйте руки.
- Одну руку уведите в противоположную сторону, усильте вытяжение, надавив второй рукой. Чтобы еще больше усилить вытяжение, попробуйте согнуть руку в локте. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем поменяйте руки.
- Соберите руки за спиной в замок. Если это сложно, пробуйте захватиться кончиками пальцев. Можно также использовать ремень или ленту: возьмитесь за оба конца и старайтесь свести руки за спиной как можно ближе друг к другу. Если же замок не дает достаточного вытяжения, попробуйте захватиться за запястья или немного отвести руки в замке от спины.
Итак, потратив всего 7 минут, вы почувствуете себя бодрыми, здоровыми и жизнерадостными. Главное – регулярность!
Здоровье шеи очень важно, так как на нее ложится большая нагрузка. Если человек долго сидит за компьютером или за рулем в напряженной неподвижной позе, то это может привести к скованности и тугоподвижности шеи. Чтобы избежать проблем с шеей и плечевым поясом, необходимо регулярно выполнять следующий небольшой комплекс упражнений. Вы сразу почувствуете как мышцы разогреваются, а напряжение снимается. Считается, что появление зажимов в плечах может также быть связано с накопившимися негативными эмоциями. Наш семиминутный комплекс упражнений йоги поможет вам расслабиться и стать более подвижными.