Мне хотелось бы затронуть такую важную тему, как йога для беременных. Стоит ли вообще заниматься в этот период? И если да, то как это делать так, чтобы не навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша?
Что поменяется в моей жизни во время беременности?
Итак, беременность — это новое состояние, в котором все меняется. Если вы привыкли к активным практикам, то вам следует уменьшить нагрузку. Конечно, можно попробовать проверить себя на прочность, но стоит ли это делать в такой деликатный период? Кому и что доказывать? Беременность — это не лучшее время бросать вызов собственному организму. Придется признать, что в этот момент меняется ваше состояние, настроение и вы сами. Наиболее адекватным поведением станет перемена старых привычек, одежды и практик.
Весь период беременности делится на три триместра. Первые три месяца обычно бывают самые сложные: организм начинает перестраиваться, и у многих женщин появляется сонливость, понижается работоспособность, внимание становится рассеянным, часто бывает невысокая температура и появляется тошнота. Это, пожалуй, самый уязвимый период, когда будущая жизнь только зарождается, и организм адаптируется под новые задачи. Поэтому в это время очень часто рекомендуют либо полностью отказаться от практик, либо заниматься очень осторожно и осознанно.
Начало второго триместра характеризуется подъемом сил. К этому времени организм уже выстроил новую схему работы: вы живете в другом гормональном фоне и привыкаете к своему новому состоянию. В этот момент может появиться желание заниматься различными физическими упражнениями, совершать поездки, делать покупки и планировать будущую жизнь.
В третьем триместре активность убавляется. Животик становится довольно большой, совершать быстрые, динамичные практики тяжело, да и не нужно.
Стоит ли заниматься йогой во время беременности?
Во время беременности все время хочется спать, и снижается общая активность. Если вы работаете в офисе или дома и ведете малоподвижный образ жизни, то вам обязательно нужно ввести в свою жизнь мягкие, безопасные практики, такие как прогулки на свежем воздухе, плавание или йогу для беременных.
Следует отметить, что йога для беременных — это скорее рабочее название, чтобы было примерно понятно о чем будет речь. От йоги в этой практике мало что остается, я бы скорее назвала это гимнастикой для беременных. Тем не менее на таком занятии есть много элементов именно из йоги, используются различные вариации асан, но при этом статика заменяется динамикой. В целом, ваша практика будет сильно отличаться от обычного класса йоги. Поэтому, если вы хотите заниматься йогой во время беременности, то подберите для себя занятия именно для беременных, и если делаете упражнения по видео, то они тоже должны быть адаптированны для вашего состояния.
Правильные занятия позволят вам сохранить физическую активность, подвижность суставов, мягко подготовиться к родам и облегчить восстановление после родов.
Что не стоит делать во время беременности?
Постарайтесь как можно более чутко относиться к себе и своему состоянию, если какие-то упражнения вызывают дискомфорт или отторжение, не делайте их. Помните, что самый лучший советчик — это ваш внутренний голос, и вам нужно оставаться в состоянии комфорта и спокойствия.
Во время беременности рекомендуется исключить из своих занятий:
- Закрытые скрутки, в которых сильно скручивается область живота. Замените их на открытые (в них живот находится в открытом, не зажатом состоянии);
- Тяжелые силовые упражнения;
- Прыжки, бег;
- Упражнения в положении лежа на животе;
- Брюшные манипуляции и упражнения на накачивание пресса;
- Долгую статику, чтобы не перегружать ноги;
- Задержку дыхания. Даже та задержка, которая для вас практически неощутима, уже очень значима для плода;
- Слишком сильные растяжения. Во время беременности эластичность соединительных тканей естественным образом увеличивается, и есть соблазн этим воспользоваться. Постарайтесь этого не делать, так как это может привести к перерастяжению. Физическая нагрузка должна быть очень мягкой и щадящей, не следует стремиться к преодолению новых горизонтов. Беременность — это время покоя и расслабления.
Что полезно делать во время беременности?
Существуют упражнения, которые помогут облегчить токсикоз, сделать протекание беременности более легким и мягким и подготовить организм к родам:
- Упражнения в динамике;
- Суставная гимнастика;
- Упражнения в положении лежа на спине;
- Упражнения на разгрузку спины: вариации позы Кошки, мягкие растяжения у стены, открытые скрутки;
- Мягкие растяжения;
- Лицевая гимнастика;
- Упражнения на расслабление;
- Работа со звуками как подготовка к облегчению родового процесса;
- Балансы на одной ноге, но с короткой фиксацией или в динамике.
В завершение данной темы мне хотелось бы отметить, что беременность — это очень интересный период в жизни женщины. В этот момент необходимо очень деликатно относиться к себе и своему здоровью. Правильное сбалансированное питание, адекватная физическая нагрузка, свежий воздух и сохранение внутренней гармонии и спокойствия помогут пройти через этот период радостно и благополучно.
Вместе с Ириной Трохимчук мы разработали для вас видео урок, на котором мы даем рекомендации по занятиям для беременных и показываем упражнения, которые позволят оставаться в тонусе, сохранять бодрость духа и помогут подготовиться к родам.
Приятного просмотра!