10 минут йоги в день, чтобы похудеть

В современном мире большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Работа в офисе, длительное пребывание за компьютером, вождение автомобиля, неправильное питание – все это может привести к увеличению массы тела. Как можно исправить эту ситуацию?

img_9429

В данном вопросе очень важно ваше эмоциональное состояние. Люди часто в буквальном смысле заедают стресс, недовольство собой, страхи и грусть. Попробуйте разобраться в чем именно состоит ваша проблема, ответьте себе честно на ряд вопросов. Я счастлив? Почему нет? Что я действительно люблю? Чего я хочу добиться? Почему я не живу так, как хочу, что мне мешает? Очень важно это понять. Если у вас нарушено внутреннее равновесие и отсутствует гармония, то это может иметь негативные последствия и в вашем теле.

Очень полезно периодически проводить очищение организма. В йоге очистительные практики называются Шаткармами, в аюрведе – Панчакармой. Также существует очищение травами и антипаразитарные чистки. Подходите к выбору практик разумно, учитывая состояния вашего организма. Наилучший вариант – это обратиться к специалисту, который поможет грамотно подобрать необходимые процедуры. Очистительные практики помогут вашему организму избавиться от всего лишнего. После очищения могут измениться и ваши пищевые пристрастия: вам будет гораздо легче отказаться от употребления вредной пищи.

Разумеется, один из самых важных пунктов – это питание. Вы можете обратиться к диетологу, чтобы он разработал для вас специальную диету. Вы также можете самостоятельно проанализировать что вы обычно съедаете за день, и вам сразу все станет ясно. Ваше питание должно быть разнообразным, чтобы организм имел возможность получать все необходимые питательные вещества. Старайтесь есть как можно больше свежих овощей и фруктов, избегать фастфуда и синтетических сладостей. Если по состоянию ваших ногтей, зубов и кожи видно, что ваше обычное питание не дает вам всех необходимых микроэлементов, попробуйте добавить в вашу диету побольше витаминов и минералов.

Следующим этапом к достижению фигуры вашей мечты являются физические упражнения. Они необходимы, чтобы улучшить метаболизм, укрепить мышечный корсет и сделать вас более стройными. Слово «похудеть» имеет некоторую отрицательную коннотацию, так как происходит от слова «худо», хотя, конечно, употребляется оно очень часто. Поэтому я предпочитаю слову «худой», слово «стройный».

Какие же упражнения из йоги помогут приобрести красивый подтянутый силуэт?

1) Уддияна Бандха. «Уддияна» переводится с санскрита как «вздымающийся вверх», а «Бандха» означает «энергетический замок». Это упражнение хорошо стимулирует все внутренние органы и пищеварение. В результате улучшается метаболизм, что способствует сжиганию жира.

vlcsnap-2016-12-15-22h47m50s064

Сначала следует научиться делать Уддияна Бандху из положения стоя. Поставьте ноги на ширине плеч и немного присогните колени. С выдохом наклонитесь и втяните живот внутрь. Обратите внимание, что это должно происходить при задержке дыхания. Зафиксируйте это положение пока у вас не возникнет желание сделать вдох. На вдохе расслабьте живот. Повторите упражнения три раза. Когда вы освоитесь с этой техникой, можете усложнить упражнение. Попробуйте делать движение животом в себя и от себя. Далее перейдите к Наули. Попробуйте двигать животом слева на право. Если выполнять все эти вариации в положении стоя стало просто, пробуйте сделать их сидя.

2) Силовые асаны, такие как Планка и Чатуранга Дандасана (поза Посоха) прекрасно укрепляют весь мышечный корсет и подтягивают мышцы пресса, спины, бедер.

vlcsnap-2016-12-15-22h48m16s813vlcsnap-2016-12-15-22h48m20s472

  • В Верхней Планке ладони должны быть под плечами, руки на ширине плеч, ноги на ширине таза. Старайтесь не поднимать таз слишком высоко вверх и не проваливаться вниз. Представьте, что у вас от пяток до макушки головы одна прямая линия. Голова является как бы продолжением шеи, старайтесь не поднимать ее слишком высоко. Зафиксируйте это положение на 10 секунд и постепенно увеличивайте время до 2 минут.
  • В Чатуранге ладони должны быть в районе груди, руки согнуты в локтях, стопы на ширине плеч. Не поднимайте таз слишком высоко и не проваливайтесь вниз. Постарайтесь зафиксировать это положение на 5 секунд и постепенно увеличивайте время до 2 минут.

3) Упражнения на пресс подтягивают мышцы живота и делают его красивым и упругим.

  • Урдхва Прасарита Падасана – удержание ног под углом 90, 60, 45 и 30 градусов. Лягте на спину, разведите руки в стороны в форме буквы Т. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов, затем зафиксируйте ноги на высоте 60, 45 и 30 градусов, каждое положение по 10 секунд. Если это тяжело, опустите ноги. Если возможно, попробуйте дойдя до 30 градусов снова поднять ноги до 45, 60 и 90 градусов. Следите за тем, чтобы в этом упражнении работал именно пресс и напряжение не переходило на поясничную зону. Для этого осознанно подтягивайте поясницу к полу и напрягайте мышцы живота. Если упражнение стало легким, увеличьте время до 25 секунд в каждой точке фиксации.

vlcsnap-2016-12-15-22h49m37s938vlcsnap-2016-12-15-22h49m41s567

  • Джатхара Паривартанасана – укрепление косых мышц живота. Лягте на спину, разведите руки в стороны в форме буквы Т. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов, а затем отведите ноги к правой ладони так, чтобы стопы зависли в 15 градусах от ладони. Зафиксируйте это положение на 10 секунд, а затем повторите на другую сторону. Упрощенный вариант: выполняйте это упражнение с согнутыми коленями или в динамике. Если хочется усложнить эту асану, то попробуйте держать ноги прямо и неподвижно, сильнее отведите их к ладони и увеличьте время удержания до 30 секунд.

vlcsnap-2016-12-15-22h49m48s920vlcsnap-2016-12-15-22h49m52s031

Чтобы ваша фигура была стройной, необходимо регулярно делать эти упражнения. Выделите по 10 минут в день на выполнение этого комплекса. Положительный эффект не заставит себя ждать. Я желаю вам здоровья и красоты!

Похудение обычно ассоциируется у людей с изнурительной тренировкой по аэробике или с бегом, но обрести желанную фигуру можно и с помощью йоги. Попробуйте выполнить следующий несложный комплекс асан: Уддияна Бандха массирует внутренние органы и улучшает обмен веществ; статичные асаны Планка и Чатуранга укрепляют весь мышечный корсет; подъем ног на разную высоту приводит в тонус мышцы живота; скрутка с прямыми ногами тренирует косые мышцы пресса. Этот комплекс позволит вам не только похудеть, но и улучшить свое самочувствие. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *